마음을 진정시키는 팁
불안할 때, 우울할 때, 짜증 날 때, 충동적일 때 나의 마음을 다스리는 방법을 알아봅니다.
현대인은 잡다한 일과 부담감이 많으며, 특히 일, 공부, 가족 등 여러 가지 불만족스러운 일을 겪을 때 불안하고 초조해하는 경우가 많습니다. 멘털을 제어하는 방법을 모른다면 쉽게 마음을 잃고 잘못된 결정을 내리게 될 것입니다.
송나라의 쑤쉰은 『마음 술』에서 “한 번 참으면 백 가지 용기를 낼 수 있고, 고요함은 백 가지 움직임을 제어할 수 있다”라고 말했다.
인내하는 법, 성급함과 무모함에 저항하는 법, 충동을 억제하기 위해 침착하고 침착하게 유지하는 법, 침착하게 일을 하는 법, 침착하게 행동하는 법을 배워야 한다고 합니다.
1. 명상으로 마음을 진정시키고 충동적인 상황을 진정 시킨다.
명상이란 무엇입니까?
마음을 진정시키고 불안한 마음을 진정시킵니다. 우리는 매일 명상 시간을 정하고 앉아서 명상하고 마음을 풀 수 있습니다.
눈을 감고, 심호흡을 하고, 호흡 속도 조절에 주의를 기울이고, 천천히, 꾸준히, 길게, 호흡에 주의를 집중합니다.
-마음을 정화하고 에너지를 발산하며 자신을 불안감정을 버리십시오.
오랜 시간 바쁘게 일하다 보면 부정적인 에너지가 많이 쌓이게 되는데, 마음의 불순물을 어떻게 씻어야 할지 모르면 나중에 쉽게 짜증이 나고 불안해집니다.
위의 명상은 마음을 진정시키는 것이며, 이 단계는 내면의 압력을 풀어주고 자신을 내려놓을 수 있는 시간을 주는 것이다.
다양한 방법이 있습니다. 좋아하는 일을 하고 매일 시간을 보낼 수 있습니다.
예를 들어 순수한 음악을 듣거나 코미디 영화를 보는 것과 같이 당신을 행복하고 아름답게 느끼게 하는 것들에 노출됨으로써.스포츠를 통해 3~5명의 친구를 초대하여 좋은 게임을 하고, 땀을 흘리며 억눌린 에너지를 배출합니다.
표현을 통해 가족, 친구들과 소통하거나 내 마음의 우울함을 글로 표현해보세요.
여행을 가거나, 하이킹을 가거나, 마음을 쉴 수 있는 조용한 장소를 찾으십시오.
진정할 수 있는 습관을 찾고 집중할 수 있는 것을 찾으십시오. 마음을 다해 한 가지 일을 하다 보면 마음이 차분해집니다. 서예, 그림, 독서, 명상 등을 연습합니다. 참으로 예전 이야기 같은 내용이지만 이러한 정적인 내용의 표출이 가장 효과적이랍니다.
좋아하는 취미를 개발하고 즐거움을 위한 더 많은 채널을 확보합니다.
요즘 한국인들이 거의 전국민 다수가 유튜브를 시청한다고 합니다. 자신이 좋아하는 영상을 한두 시간 꾸준히 보면서 머리의 피로를 푸는 것도 좋은 방법입니다.
환경을 통해 공기가 좋고 열린 공간이 있는 곳을 찾고, 멀리 내다보고, 공간의 광대함을 즐기십시오.
잠을 자면서 너무 지쳐서 다른 생각을 할 에너지가 없는 상태를 숙면을 회복하시기 바랍니다.
요컨대, 힘들고, 성급하고, 우울하거나, 불만족스러울 때 너무 우울해하지 말고, 무시하지 말고, 정기적으로 부정적인 에너지를 방출하는 방법을 알아야 합니다.
2. 마음, 만족, 감사의 배양
인생의 많은 문제는 우리가 너무 많은 것을 원한다는 것입니다.
많은 사람들이 피곤함을 느끼는 이유는 무엇입니까?
명예와 재물 추구, 내면의 탐욕, 미움과 망상, 끝없는 욕망은 사람을 괴로움과 고통으로 만듭니다.
욕망은 줄지 않습니다. 그러나 욕망을 줄이십시오. 모든 것을 원하지 않는다.솔직히 이 세상에 살면서 욕망이 전혀 없다는 것은 불가능하다. 스스로에게 물어서 그것을 할 수 없지만, 자신에게 가장 중요한 것이 무엇인지 알려고 노력해야 합니다.
욕망을 줄이고 집중을 줄이고 내면의 얽힘을 줄이고 자기 손실을 줄이고 가장 중요한 것을 파악하십시오.
항상 남과 비교하지 말고, 덜 비교하고, 너무 자책하지 말고, 본인 자신이 되십시오. 결국 우리 대부분은 여전히 보통 사람입니다.
자신의 처지를 알고, 자신의 지위를 인정하고, 후회하지 말고, 초조해하지 말고, 안 되고, 바꾸려고 하면 된다.
고통도 삶의 일부이며 완전한 삶을 위한 기복이 있음을 이해하십시오. 열에 아홉은 인생의 불만족스러운 일들이 인생의 행복을 더 의미 있게 만드는 계기가 되기도 한답니다.
3. 인내하고 조급하지 말고 침착하십시오
어떤 일이 일어났는지, 무엇을 해도 바꿀 수 없습니다. 가장 중요한 것은 교훈을 얻는 것입니다. 운명을 받아들이는 것을 거부할 수 있지만 현실을 받아들여야 합니다.
반복적으로 과거에 연연하지 말고 눈앞에 있는 것에 집중하고 눈앞에 있는 것을 소중히 여겨라.
일을 하나씩 해야 하고 길은 한 걸음 한 걸음 나아가야 합니다. 서두르지 마세요, 모든 일에는 과정이 있습니다. 스스로 뺄셈을 배우고, 과거를 후회하지 말고, 미래에 대해 걱정하지 말고, 지금 할 수 있는 일을 하고, 계획을 세우세요.
과거는 끝났으며 앞으로 미래가 있으므로 지금 있는 시간을 소중히 여기십시오. 근거 없는 말을 삼가하며 미래는 예측할 수 없으니 좋은 쪽으로 생각해보는 건 어떨까요?
4 마음을 깨끗이 하고 번뇌를 없애고 몸 전체에 집중하라
마음에 있는 산만한 생각과 욕심을 정기적으로 없애고 너무 많이 생각하지 말고 너무 적게 하십시오. 내면의 소리에 귀를 기울이고, 억지로 하지 말고, 반성과 휴식의 시간을 가지세요.
정보 입력을 줄이는 방법을 배웁니다. 사회적으로 인터넷상의 모든 종류의 뉴스는 우리의 관심을 끌 수 있으며 너무 많은 선택은 사람들을 불안하게 만들고 주의를 산만하게 하지 않으며 현재 가장 중요한 것에 집중할 수 있습니다.
5 올바른 생각, 문제 해결, 긍정적 태도
좋은 기분은 당신의 경력중 성공하는 데 도움이 될 것입니다. 일시적인 이익과 손실에 대해 과도하게 계산하지 마십시오. 감정을 통제하고 오만하거나 성급하지 마십시오.
마음 챙김 함께하기, 근본 원인 찾기, 문제 해결, 믿음 강화, 현재 순간에 집중, 부정적인 생각 중지.
더 감동적인 이야기를 읽고 접해보며, 삶과 늙음, 질병과 죽음을 보기 위해 가끔 병원에 가 보기도 하고, 다른 사람의 삶을 보기 위해 가난한 곳 어려운 곳으로 방문하며, 최상층의 번영을 보기 위해 대도시에 중심부에도 나가 보십시오.
풍부한 경험으로, 당신은 많은 것을 볼 수 있을 것입니다.
요약하자면
1 명상으로 마음을 진정시키고, 안정을 찾는다.
2. 마음을 정화하고 에너지를 방출하며 욕심의 자아를 방풀하다.
3 마음으로 만족과 감사을 느끼고 배운다.
4 참을성 있고 조급하지 않고 침착하게 생각합니다.
5 마음을 깨끗이 하고 번뇌를 버리고 온 몸에 마음을 집중하라.
6. 긍정적으로 문제에 접근하여 해결하려 노력해본다.
"마음이 평온할 때 본질을 볼 수 있고 절제하면 노력을 절약할 수 있습니다."라고 말했습니다.
좋은 상태란 무엇인가?
서두르지 않고 자발적이며 고요하고 차분할수록 마음이 차분할수록 내면의 힘이 강해집니다.
과거의 모든 것은 서곡으로, 마음을 단련하고, 산만한 생각을 버리고, 내면의 평화를 유지하여 큰 대의를 성취합니다.
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