반응형 건강한 일상104 은퇴 후 골프, 지금 시작해도 괜찮을까? 은퇴 후 골프, 지금 시작해도 괜찮을까? 은퇴 후 골프를 시작하는 것은 신체적 건강 유지, 사회적 교류 확대, 정신적 웰빙 증진 등 다양한 측면에서 큰 이점을 제공합니다.평생 가족을 부양하느라 여유를 갖기 어려웠던 분들도 한 번쯤 골프를 고려해 보셨을 것입니다. 현재 한국의 골프 비용이 세계적으로 가장 높은 수준이지만, 곧 더 저렴해질 가능성이 있습니다. 많은 사람들이 사랑하는 골프를 은퇴 후에도 부담 없이 즐길 수 있도록, 한 번 도전해 보시는 것은 어떨까요? 골프의 장점 1. 신체적 건강 유지 골프는 전신 운동으로, 규칙적인 플레이를 통해 심혈관 건강 개선, 근력 강화, 유연성 향상 등의 효과를 기대할 수 있습니다. 특히, 걷기와 스윙 동작은 관절에 무리가 적어 노년층에게 적합한 운동입니다... 2025. 4. 2. 우측 다리 저림 증상 좌골 신경통은 좌골 신경을 따라 다리로 퍼지는 통증을 말하며, 엉덩이에서 시작해 다리 뒤쪽, 특히 허벅지와 종아리로 이어지는 경로를 따릅니다.주로 디스크 탈출이나 척추 뼈의 과성장, 또는 드물게 종양에 의해 좌골신경이 압박을 받아 발생합니다. 이 증상은 가벼운 통증부터 타는 듯하고 날카로운 통증, 때로는 전기 충격처럼 느껴질 수 있습니다.특히 기침이나 재채기, 장시간 앉아 있을 때 통증이 악화되는 경향이 있습니다. 주요 원인 및 위험 요소좌골 신경통의 주요 원인에는 디스크 탈출과 척추뼈 과성장이 있습니다. 디스크가 탈출하여 신경을 압박하거나, 척추 뼈가 과도하게 자라면서 신경에 압력을 가하는 경우입니다. 당뇨병, 비만, 직업적 요인 등도 위험 요소로 작용합니다.예를 들어, 허리를 비틀거나 무거운 물건을 .. 2025. 3. 28. 허리 디스크! 수술이 답이 아니다. 맥켄지 운동으로 척추 건강 되찾기 1. 맥켄지 운동이란?맥켄지 운동은 뉴질랜드의 물리치료사 로빈 맥켄지(Robin McKenzie)가 개발한 운동법으로, 허리 통증 완화와 자세 교정에 효과적인 운동법입니다. 특히 허리디스크 환자들에게 널리 사용되며, 현대 의학에서도 그 효과가 입증되고 있습니다. 이 운동법은 척추를 뒤로 젖히는 신전(extension) 운동을 중심으로 하여 디스크 내부 압력을 조절하고 척추 건강을 회복하는 데 도움을 줍니다.2. 맥켄지 운동이 필요한 이유a. 척추 디스크의 구조와 압력 분산우리의 척추는 뼈와 디스크로 구성되어 있으며, 디스크는 충격을 흡수하고 척추의 움직임을 원활하게 하는 역할을 합니다. 하지만 장시간 앉아 있는 생활습관이나 나쁜 자세로 인해 척추에 가해지는 압력이 불균형하게 분포되면서 디스크 뒤쪽으로 수.. 2025. 3. 28. 칼로리 소모 높은 운동 BEST 7 🔥 칼로리 소모 높은 운동 BEST 7 & 빠르게 살 빼는 법체중 감량을 위해 운동을 시작하려는 분들에게 가장 중요한 것은 칼로리 소모가 높은 운동을 선택하는 것입니다. 같은 시간 운동하더라도 소모 칼로리가 높은 운동을 하면 더 빠르게 체중 감량을 할 수 있습니다. 오늘은 칼로리 소모가 높은 운동 BEST 7과 빠르게 살 빼는 방법을 소개해 드리겠습니다.✅ 칼로리 소모 높은 운동 BEST 7칼로리 소모량은 체중 70kg 기준으로 계산되었으며, 운동 강도 및 개인 체중에 따라 차이가 있을 수 있습니다.순위 운동 종목 30분 기준 칼로리 소모(70kg 기준) 난이도 특징1위줄넘기400~450 kcal⭐⭐⭐⭐짧은 시간 내 고강도 운동 가능2위러닝 (시속 10km)350~400 kcal⭐⭐⭐체지방 감량 효과 .. 2025. 3. 27. 양배추 다이어트의 기본 원리와 장단점 양배추 다이어트는 양배추를 주요 식단으로 삼아 체중 감량을 목표로 하는 식이요법입니다. 양배추는 낮은 칼로리, 높은 섬유질, 그리고 비타민 C와 같은 영양소가 풍부하여 다이어트 식단에 자주 포함됩니다. 양배추 다이어트의 기본 원리와 장단점을 살펴보겠습니다.양배추 다이어트의 기본 원리양배추 다이어트는 일반적으로 하루에 몇 번 양배추를 중심으로 한 식사를 합니다. 이 식단은 양배추를 샐러드나 스프 등으로 조리해서 먹으며, 다른 고칼로리 음식을 최소화합니다. 일부 사람들은 7일간 양배추를 중심으로 한 식사를 하고, 일정 기간 후 다시 정상적인 식사로 돌아가는 방식으로 진행합니다.양배추 다이어트의 장점낮은 칼로리: 양배추는 매우 낮은 칼로리를 자랑합니다. 100g당 약 25칼로리로, 다이어트 시 칼로리 섭취를 .. 2025. 3. 18. 과학적으로 검증된 효과적인 다이어트 방법 #2 과학적으로 검증된 효과적인 다이어트 방법으로 우리가 알고 있는 것은 아래와 같다. 그중에 자신에게 부합하는 내용을 보고 실천한다면 지속성이 유지 될것이다. 다이어트는 단순히 식사량을 줄이는 것이 아니라, 체내 대사율을 높이고 지속 가능한 식습관과 운동 방식을 찾는 과정이다. 최신 연구와 과학적 근거를 바탕으로 효과적인 다이어트 방법을 소개한다.1. 근육량을 늘려 기초대사량을 높인다대부분의 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것에 집중하지만, 장기적으로 체지방을 줄이고 요요 현상을 막기 위해서는 기초대사량을 높이는 것이 필수적이다.근력 운동을 주 3~4회 실시: 근육량이 증가하면 기초대사량이 높아져 지방이 더 잘 연소된다.단백질 섭취 증가: 단백질은 근육을 형성하고 포만감을 지속시키는 역할을 한다. 체중 1k.. 2025. 3. 18. 비염의 원인 #3 아침마다 콧물 훌쩍? 혹시 강아지/고양이 알레르기 비염 때문은 아닐까? (원인, 예방, 완화법 정리) 아침마다 멈추지 않는 재채기와 콧물, 혹시 반려동물 알레르기 비염 때문은 아닐까요? 사랑스러운 반려동물과의 행복한 시간을 방해하는 알레르기 비염의 원인부터 예방, 완화법까지 꼼꼼하게 알려드립니다.1. 아침 비염, 왜 반려동물 때문일까?주범은 털이 아닌 '단백질강아지나 고양이의 털 자체보다는 피부에서 떨어지는 비듬, 침, 소변 등에 포함된 특정 단백질이 알레르기 반응을 일으킵니다.이 단백질은 공기 중에 떠다니며 호흡기를 통해 흡입되어 비염 증상을 유발합니다.밤사이의 노출밤새 침실에서 반려동물과 함께 생활하면서 알레르기 유발 물질에 지속적으로 노출됩니다.특히 침구류나 카펫 등에 쌓인 반려동물 비듬은 아침에 .. 2025. 3. 13. 여수 가볼만 한 곳 여수에는 바다가에 위치한 좋은 호텔이 몇 군데 있습니다. 그 중에 국동항에서 가까운 히든베이 호텔을 가보실 만한 장소로 추천합니다.건물이 상당히 독특하고 예쁘며 잔잔한 바닷가가 주위에 있어 산책도 좋고 가끔은 자동차로 잠시 쉬어갈 수 있는 좋은 곳입니다.히든베이에서는 디오션 리조트가 멀리 보이고 디오션에서 여수 국동항 쪽을 보면 히든베이 호텔과 작은 섬들이 그림처럼 펼쳐져 있습니다.서울에 비해서 여수는 아침을 시작하는 시간이 약 1시간 정도 늦답니다.그 이유는 차가 막히지 않고 어느 곳이나 약 20분 정도면 도착하는 거리이기 때문에 굳이 서둘러서 새벽 시간에 나갈 필요가 없는 것이죠.휴가기간 한적한 포구를 둘러보시고 여수 국동항 신월로 등지의 아름다운 바다를 보면서 여유를 갖는 것도 좋은 경험이 될 것입.. 2024. 8. 7. 마른 기침이 2주 이상 지속된다면 마른 기침이 2주 이상 지속된다면 주의를 요합니다. 다른 질병의 원인이 될수 있고 더 큰 병으로 발전될 수 있습니다. 습관과 가벼운 변화로 마른 기침을 완화 할 수 있습니다. 마른 기침은 생활의 일부처럼 여겨질 수 있지만, 2주 이상 지속된다면 심각한 질환의 징후일 수 있습니다. 마른기침의 원인, 완화 방법, 언제 의사를 만나야 하는지 자세히 알아보겠습니다. 1. 마른기침의 원인 건조한 공기: 건조한 공기는 기관지 점막을 자극하여 기침을 유발할 수 있습니다. 감기나 독감: 감기나 독감과 같은 바이러스 감염은 기침의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 알레르기: 꽃가루, 먼지, 애완동물 털과 같은 알레르겐에 대한 알레르기 반응은 기침을 유발할 수 있습니다. 천식: 천식은 만성적인 기관지 염증으로, 기침, 숨가.. 2024. 4. 19. 치매 전 단계 대표적 증세 치매 위험 인자를 사전 인지하여 예방하고 조치를 취할수 있으면 더욱 좋겠습니다.치매 위험이 높은 행동으로 본태성 진전 이라는 것이 있습니다. 이는 이유 없이 몸의 특정 부위나 여러곳의 떨림이 있는 것을 말합니다.본태성 진전이 있는 사람의 경우 치매 위험이 3배 더 높을 수 있습니다. 우리나라의 경우 수전증으로 표시 하는데 미국에서 보는 본태성 진전은 수전증 만 의미하지 않는 다는 것이 다릅니다. 다음은 네이버 국어 사전 입니다. 본태성^진전 本態性震顫 의학 각종 연령층에서 발병하는 가족성 진전. 보통 50세쯤 일어나는데, 손의 잘고 빠른 떨림으로부터 시작되어 팔, 혀, 머리, 다리, 몸통 따위의 떨림으로 진행된다. 파킨슨 증후군과 다르며, 알코올에 의해서 일시적으로 개선되기도 한다. 본태성 진전 본태성 .. 2024. 3. 7. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음 반응형
