긴 출퇴근 시간, 전철, 버스, 장거리 운전 등 직장에 나가기 전 우리는 미리 피곤합니다. 쌓여서 만성 피로 증후군에 시달리는 사람이 많습니다. 이러한 만성피로는 간단한 방법을 지속함으로써 극복할 수 있습니다.
이런 증상이 심각해 보이지는 않지만 그대로 오래 방치하면 다른 합병증으로 진행될 수 있고 우울감을 초래할 수 있으며 나이가 들어 고생을 많이 할 수 있습니다. 아래의 방법을 통하여 만성피로를 극복해보시기 바랍니다.
1. 잠자는 시간을 정확히 해야 합니다.
많이 잔다고 몸에 좋은 것이 아닙니다. 항상 일정한 시간을 잠자리에 들어 수면을 취해야 하는데 이러한 일정한 수면은 건강의 기초가 됩니다.
몸은 잠자는 시간과 일하는 시간을 명확히 구분하여 인식하게 되므로 반복하여 같은 시간에 수면을 충분히 취한다면 어지간한 피로는 극복이 됩니다.
늦잠을 자거나 잠을 많이 자면 피로가 풀릴 것이라는 생각으로 주말에 몰아서 늦잠을 자거나 하루 종일 침대에 있는 것은 오히려 역효과입니다.
일하는 시간과 잠자는 시간의 명확한 구분은 건강의 첫걸음 입니다.
잠자리에 들면 아무것도 하지 말고 편하게 쉬는 마음으로 잠을 청합니다. 컴퓨터나 스마트폰은 잠자리 들기 전 1시간 이내에 모두 정리하고 사용하지 않아야 합니다.
항상 같은 시간 7시간을 한달만 계속하면 피로는 일차적으로 다 풀릴 수 있습니다.
2, 고른 영양 섭취를 해야 합니다.
가급적 따뜻한 아침을 먹도록 합니다. 굳이 밥이 아니더라도 따뜻한 우유 , 두유, 기타 차와 약간의 탄수화물을 먹는 것은 큰 도움이 됩니다.
과일을 조금 곁들여도 좋습니다.
직장에 나가서 먹지 못하는 것 저녁에 모임이 있다면 그런 메뉴를 빼고 밖에서 못먹는 것 위주로 아침에 조금 먹습니다. 붉은 과일 보라색 과일과 푸른 야채 계란 두부 요구르트 정도를 고르게 섭취하면 충분한 피로 해소의 원천이 됩니다.
직장에 나가서는 항상 같은 것을 먹지 말고 어제와 다른 식사를 전략적으로 몸을 위해 섭취합니다.
밥이나 밀가루 음식을 적게 먹는 것은 좋습니다. 그러나 아주 안 먹고 대신 저녁에 술이나 고기로 대체하는 것은 지극히 잘못된 방법 입니다.
저녁때 밥과 고기를 먹어야 한다면 배분하여 조금씩 과식하지 않는 정도로 먹어야 합니다. 고기와 술만 먹는 것도 문제이며 탄수화물을 과도하게 먹는 것도 좋지 않습니다.
삶은 고기와 데처서 먹는 야채 육류가 구운 고기보다 탁월함은 이미 알고 있습니다.
항상 음식을 대할 때 선택의 여지가 있다면 이전에 먹지 않았던 메뉴를 정하고 음식의 본연의 멋을 즐길 수 있게 싱겁게 먹다 보면 체질이 반응하게 됩니다.
3. 적절한 운동
피곤해서 운동을 하지 못합니다.
그러나 본인이 하려고 하는 운동이 아니더라도 그냥 걷기만 하는 가벼운 운동도 신체 리듬의 변화에는 충분합니다. 따라서 강도 있는 운동만 추구하지 말고 천천히 집 주위 한 바퀴 도는 것부터 조금씩 운동하고 늘려가면 됩니다.
자신에게 맞는 운동 시간과 강도를 경험치로 누적시키고 반복하여야 합니다. 그렇게 하다보면 기분 좋은 피로감이 몰려와 수면에도 도움이 되면 배고픔을 가끔씩 느길 수 있습니다.
누구나 똑같은 강한 운동이 도움이 되는 것은 아닙니다.
이른 시간에 운동 하기 어렵고 퇴근하기 어렵다면 점심시간을 이용하여 조금 걸어가서 차를 사 온다는 생각으로 햇볕을 쪼이면 걸어 봅니다.
걷기는 인간에게 가장 좋은 운동 방법입니다.
4. 조금 천천히 하셔도 됩니다.
하루 종일 일을 합니다.
그런데 진도는 별로 나가지 않고 실제 저녁에 퇴근하려 보면 오늘 하루 일을 열심히 한 사람도 있겠지만 바쁘기만 했지 두서가 없는 일과를 보내고 퇴근하는 경우도 있습니다.
두서가 없는것이 아니고 서두르기 때문에 오히려 일을 못하게 됩니다. 모든 것을 조금 천천히 느리게 해도 인생에는 아무 지장이 없습니다.
차분하게 천천히 하는일이 실수가 줄어들고 마무리가 깔끔하게 됩니다.
시계를 볼 틈이 없을 정도로 열심히 일을 하는 사람도 있지만 그렇게 열심히 하다 보면 본인의 체형이 굳고 예쁘지 않은 몸으로 변화됩니다.
틈틈이 일을 하는 목적에 대해 명확히 재 확인하면서 현재 가장 중요한 것 자신의 몸을 건강하게 돌보는 것을 잊지 말아야 합니다.
조금 천천히 하셔도 됩니다. 그래도 목표를 달성할 수 있습니다.
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