감정적 차원에서 자신을 사랑하는 것은 억압된 감정을 풀고 마음에 숨겨진 상처를 치유하는 법을 배우는 매우 중요한 측면입니다.
우울증 해소에 도움이 되는 명상을 알아봅니다. 아무도 방해받지 않는 공간을 찾아 명상을 해 본 적이 있을까? 어렵지 않다 그 어디라도 좋으니 나만의 장소에서 진정한 나와의 대화를 위한 명상을 준비하고 때로 아무 대화가 없는 무념의 명상을 준비한다.
내면의 아이는 우리의 감정적 운반자이다
감정은 우리 삶에서 매우 본능적인 에너지이며 우리가 의식하고 인식하기 전에 존재합니다. 갓 태어난 아기는 아무것도 배우지 않았거나 아무것도 이해하지 못하더라도 이미 기쁨, 분노, 슬픔, 기쁨 등 다양한 감정을 가지고 있습니다.
자라는 과정에서 부모나 우리가 살고 있는 사회 문화가 허락하지 않기 때문에 정상적으로 흐를 수 없는 감정이 종종 있습니다.
시간이 지남에 따라 우리는 또한 어떤 감정이 부적절하다는 것을 느낄 것입니다. 나는 상처를 받아서는 안되고, 나는 화를 내지 않아야 하며, 너무 행복해서는 안됩니다... 그래서 그런 생각들로 하여 그것은 억압되고 점점 더 무감각하고 둔해질 것입니다.. 동시에 어떤 감정은 더 강해지고 우리가 통제할 수 없게 될 수 있습니다.
많은 사람들은 어린 시절의 트라우마를 치유하는 것이 필요하다는 것을 깨닫고 있습니다.사실 어린 시절의 트라우마에 대한 신체의 기억은 온갖 부정적인 감정입니다. 심리학에서 우리는 누구에게나 내면의 아이가 있고, 이 내면의 아이는 우리가 대면할 수 없고 억압되는 감정이라고 말하고 있습니다.
따라서 한 사람의 삶에서 우리 몸에는 발견되지 않고 받아들여지지 않는 감정이 많이 생길 수 있습니다. 어떤 사람은 우울해지고, 어떤 사람은 쉽게 아프다…
여기, 명상으로 당신이 당신 자신의 몸과 오랫동안 쌓아온 감정과 연결되도록 돕고 동시에 우리 내면의 아이와 연결하도록 스스로 돕습니다. 이렇게 하면 성인의 자아상과 소위 이성을 사용하여 본능적인 에너지를 억누르는 대신 내면의 감정이 흐르게 하고 결과적으로 감정이 표현되는 것도 느낄 수 있습니다..
다음으로, 우리는 명상을 연습할 것입니다. 잠시 후에, 그것은 당신이 무언가에 어떻게 반응하는지에 관한 것입니다. 느낄 때 이러한 반응을 개선할 수 있습니다. 계속해서 깊이 명상을 하면 할수록 더 긴장을 풀고 더 많은 허락과 자신에 대한 신뢰를 갖게 될 것입니다. 당신은 스스로를 열 수 있고 더 많은 사람들이 들어올 수 있도록 허용할 것입니다. 당신은 자신에게 친절하거나 자신이 누구인지 이해하는 법을 배우게 될 것입니다.
명상을 시작하기 전에 방해받지 않고 이 운동을 할 수 있는 공간을 찾아 20분 정도 시간을 더 주세요. 앉거나 누워서 편안한 자세를 찾으십시오.
이 과정에서 가능한 한 어떤 생각도 당신을 방해하지 않도록 하십시오. 예를 들어, 다른 생각을 하고 싶은 마음이 들거나 소리가 들리면 주의가 쏠리거나 마음속으로 다른 잡념이 생기는 여건이면 이 경험이 무슨 소용이겠습니까?
이때 생각을 상자에 넣고 뚜껑을 닫고 상자를 잠그는 상상을 할 수 있습니다. 그들은 거기에 있고 원한다면 다른 시간에 완전히 다른 시간에 있을 수 있습니다.
명상하는 동안 생각이 상자에서 벗어나면 그것을 알아차리고 다시 넣으면 됩니다.
자, 이제 시작할 준비가 되었습니다.
명상 연습
천천히 눈을 감고 몸을 이완시키고 몸의 모든 부분의 긴장을 풀고 깊게 숨을 들이쉬고 몸의 가장 깊은 부분까지 숨을 들이마시고 잠시 참았다가 천천히 내쉬십시오.
다시 해붑니다. 심호흡 1234, 천천히 내뱉습니다.
모든 호흡을 느끼기 위해 더 많은 신선한 산소가 몸에 들어가고, 폐를 채우고, 몸의 모든 부분을 채웁니다.
그리고 숨을 내쉴 때 내면의 긴장과 고통이 일부 해소됩니다.
마지막으로 한 번만 하고 심호흡을 하고 4를 세고 숨을 내쉽니다...
더 깊이 이완하기 시작하고 발, 다리, 발가락, 몸의 모든 근육을 이완하십시오.
몸의 어느 부분이 뻐근하거나 아프거나 불편한지 느끼고 숨을 들여보세요.
평소 어깨 통증이 있는 경우 어깨의 위치에 집중할 수 있습니다. 평소에 약간의 복통과 잦은 소화 불량 이 있는 경우 여기에도 주의를 기울이십시오.
다시 호흡하고 신체의 이러한 부분에 더 많은 에너지와 산소를 가져옵니다.
그런 다음 이 장소에 부드럽게 말하듯 정성을 쏟아 봅니다.
그럼 느껴보세요. 몸을 보세요, 스스로에게 무엇을 전달하려는 걸까. 당신이 보지 못했거나 무의식적으로 억누른 깊은 감정은 무엇입니까?
(다음편에 계속)
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