발모 도움을 주는 음식

발모에 좋은 식품 13가지 탈모를 멈추는 음식

시대가 변하면서 이제 탈모는 남성의 전유물이 아니다. 젊은 남자와 여성들에게까지 탈모를 고민하는 시대에 살고 있다. 탈모는 사전 예방하는 것도 상당히 중요하다. 그중에 음식을 섭취하여 머릿결을 풍성하게 하고 탈모를 방지하는 아이템을 알아본다. 

탈모 방지를 위해서 귀하고 값비싼 음식을 먹는 다고 바드시 도움이 되는 것은 아니다. 발모 에 좋고 저렴하고 준비하기 쉬운 다양한 식품들이 우리 주변에 많이 있기 때문이다.

모발 성장에 도움을 주는 음식

비타민 , 미네랄 , 단백질 을 보충하는 것이 탈모를 예방하는 효과적인 방법이라는 것은 누구나 알고 있습니다. 반대로 기름진 음식, 맵고 짠 음식, 인스턴트식품, 정크 푸드, 커피, 술, 담배는 탈모를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 발모에 좋은 음식이라고 특별한 것은 없고, 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 음식만 있다면 충분히 효과를 볼 수 있을 것이다.

1. 달걀

계란은 비오틴 과 단백질이 풍부한 완전식품으로 알려져 있어 탈모를 효과적으로 예방할 수 있다. 계란을 먹으면 콜레스테롤이 높아진다는 주장이 많지만 계란에 들어 있는 레시틴이 콜레스테롤의 흡수를 억제한다는 사실이 여러 연구에서 밝혀졌기 때문에 안심하고 섭취해도 좋다.

2. 해초

김, 다시마 , 미역, 파 등의 해조류에는 요오드, 비타민, 미네랄, 식이섬유가 함유되어 있어 손상된 모발의 회복을 촉진합니다. 해조류를 규칙적으로 섭취하면 탈모를 예방할 뿐만 아니라 모발 결을 개선하고 모발 성장을 촉진합니다.

3. 견과류

호두 , 아몬드, 잣 등의 견과류는 발모에 좋은 대표적인 식품이다. 비타민B , 비타민E , 불포화지방산, 단백질, 무기질 등 발모에 도움이 되는 영양소가 매우 풍부하기 때문이다. 특히 오메가 3, 셀레늄, 토코페롤 등의 성분이 혈액을 정화하고 혈액순환을 좋게 하여 두피와 모발에 영양분의 전달을 증가시킨다. 그러나 지방 함량과 칼로리가 높기 때문에 많은 양을 섭취하는 것은 권장하지 않습니다.

4. 현미

현미는 섭취 후 급격한 혈당 상승을 막고 과도한 인슐린 분비를 억제해 호르몬 불균형을 개선해 당뇨병 환자에게 유익한 것으로 알려져 있다. 또한 현미에 함유된 트립신 껍질과 티로신은 멜라닌 생성에 관여하여 모발을 검게 만들고 섬유질, 단백질, 미네랄, 비타민이 풍부하여 두피와 모발에 영양을 공급하고 발모를 촉진합니다.

5. 검은콩

발모에 좋은 음식이라고 하면 검은콩은 빼놓을 수 없다. 검은콩에는 모발 성장에 관여하고 모발 성장 을 촉진하는 시스테인이 풍부합니다. 또한 콩에 함유된 비타민과 불포화지방산은 두피의 혈관을 확장시키고 혈액순환을 좋게 하여 모발에 충분한 영양 공급을 돕습니다.

6. 검은깨

검은콩과 함께 검은깨는 탈모에 좋은 식품으로 알려져 있다. 검은콩과 마찬가지로 비타민, 미네랄, 불포화지방산이 매우 풍부하고 두피에 풍부한 지방질을 공급하여 발모를 촉진합니다.

7. 녹차

녹차에 풍부한 폴리페놀은 피부 노화를 유발하는 활성산소를 억제하고 두피 세포의 성장을 촉진할 수 있습니다. 또한 녹차의 카테킨은 항안드로겐 작용을 하여 남성형 탈모를 유발하는 호르몬 생성을 억제합니다.

모발 성장을 위한 음식

8. 물고기

모발 성장에 좋은 단백질과 아연이 풍부한 생선을 꾸준히 섭취 하는 것이 좋습니다. 또한 고등어나 연어와 같은 생선에서 오메가 3은 혈액 순환을 개선하고 두피에 영양분의 전달을 증가시킬 수 있습니다.

9. 마늘

마늘에 함유된 알리신은 혈전 형성을 억제하고 신진대사를 활성화합니다. 또한 신체의 혈액 순환을 개선하여 두피에 영양분의 전달을 증가시킵니다. 마늘은 또한 모발 성장을 돕는 비타민 B, 아연 , 칼슘, 철분과 같은 영양소가 매우 풍부합니다.

10. 물 마시기

건강 을 유지하기 위해 하루에 물 8잔을 마셔야 한다는 사실을 모르는 사람은 없습니다 . 실제로 물을 충분히 마시면 신진대사를 촉진하고 체내에 쌓인 각종 노폐물을 배출해 탈모 예방에 큰 역할을 한다.

11. 우유

완전식품으로 알려진 우유에는 모발 성장과 유지에 필수적인 칼슘, 단백질, 비타민, 미네랄 등의 영양소가 풍부하다. 단, 개인 체질에 따라 소화불량이나 설사를 유발할 수 있으니 체질에 맞게 복용하시면 됩니다.

12. 식초

과일 식초에는 일반 식초보다 더 많은 칼륨과 비타민이 들어 있습니다. 식초는 모발에 보호막을 형성해 윤기를 더해주는 효과가 있다. 그래서 머리를 감을 때 식초 1큰술을 섞은 물로 두피를 헹구어 주면 발모에 매우 효과적입니다.

13. 과일 과 채소

야채와 과일은 천연 항산화제로 알려져 있습니다. 비타민 C 가 풍부하여 모발 성장에 영향을 미치는 콜라겐 생성 과정에 관여합니다. 또한 구리와 철분이 풍부하여 머리카락이 더 강하게 자랄 수 있도록 도와줍니다. 아연은 나물과 나물에 풍부하게 함유되어 있으며 에너지 생산과 단백질 형성에 필수적인 영양소로 탈모 예방에 핵심적인 역할을 합니다.

탈모 방지

탈모에는 여러 가지 이유가 있습니다. 어떤 사람들은 스트레스나 영양 결핍으로 인해 후천성 탈모뿐만 아니라 유전적인 이유로 머리카락이 빠지기도 합니다. 지루성 피부염이나 두피의 외상으로 인한 탈모 가 가끔 발생합니다.

탈모가 발생하면 두피와 모공의 손상이 심해지기 전에 치료를 시작해야 예후가 좋습니다. 평소보다 머리카락이 많이 빠지기 시작하면 좋은 발모식품을 보충해 탈모의 원인을 찾아 개선해야 한다.

그러나 발모를 촉진하는 음식을 먹고 원인으로 생각되는 문제를 해결한 후에도 탈모가 지속된다면 가능한 한 빨리 피부과 전문의의 진단을 받는 것이 좋다.

풍성한 머릿결