전립선 건강을 위한 라이프 스타일

전립선 건강을 강조하는 시대에 있습니다. 여러 가지 좋은 의견이 있지만 의학적인 관점으로 볼 때 보충제도 좋은 역할을 한다고 전합니다.

암 연구는 보충제보다는 식품에서 가능한 한 많은 영양을 섭취해야 할 필요성을 강조합니다.

그러나 어떤 경우에는 보충제가 더 나은 선택일 수 있습니다. 복용 중이거나 복용하고 싶은 보충제가 있으면 의사와 먼저 상의하는 것을 잊지 말아야 합니다.

전립선도 자신의 증상에 따라 보충제를 먹는 것을 주저하지 말기를 권한다고 합니다.

아연 보충제 
대부분의 남성은 식단에서 아연을 충분히 섭취하지 못하므로 아연 보충제를 섭취하면 전립선 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

연구에 따르면 아연 결핍은 전립선 비대를 유발하고 전립선 세포를 암세포로 전환시킬 수 있습니다. 하루에 아연 정제를 50~100mg(또는 200mg 이하) 복용하면 확대된 전립선을 줄일 수 있습니다. 

금연합니다.
전립선암과 흡연 사이에 관계가 있습니까? 이에 대해 논란이 일고 있다. 그러나 담배 제품은 체내 세포에 산화적 손상을 일으키는 자유 라디칼을 생성하는 것으로 알려진다고 합니다.

따라서 흡연이 암을 유발한다는 것은 이치에 맞습니다. 여러건의 연구에 대한 메타 분석에서 연구원들은 흡연이 실제로 전립선암의 위험 요소라는 것을 발견된다고 합니다.

 
건강한 체중을 유지
과체중인 경우 건강한 식단과 운동 계획을 따라 체중을 건강한 범위로 낮추십시오. 

체질량 지수(BMI)를 사용하여 체지방률을 계산한 다음 과체중 또는 비만 여부를 판단합니다. BMI는 체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 값으로 계산됩니다. 

BMI가 25~29.9이면 과체중, 30 이상이면 비만으로 간주됩니다.

칼로리 섭취를 줄이고 신체 활동을 늘리십시오. 이것이 살을 빼는 비결입니다.
음식은 천천히 먹고, 즐기고 씹고, 배가 부를 때 멈추십시오. 배부른 것이 아니라 배부르기만 하면 된다는 점을 기억하십시오.

규칙적으로 운동
그렇게 하면 특정 암의 위험을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 우울증, 심장병 및 뇌졸중을 비롯한 다른 건강 문제도 예방할 수 있습니다. 

운동과 전립선 건강 사이에 인과 관계가 있는지는 아직 확실하지 않지만 현재 연구에 따르면 운동이 전립선 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

일주일에 며칠 동안 중강도에서 고강도 운동을 30분 동안 하는 것을 목표로 하십시오. 빠르게 걷기와 같은 낮은 강도에서 중간 강도의 운동도 전립선 건강에 도움이 될 수 있습니다. 

운동이 처음이라면 걸어서 출근하기, 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 밤에 산책하기 등 천천히 시작해 보세요. 몸이 적응함에 따라 점차 더 강도 높은 운동으로 이동하고 자전거 타기, 수영 또는 달리기와 같은 유산소 활동을 통합하십시오.

케겔 운동
먼저, 골반저 근육을 수축하고(오줌을 참으려는 것처럼) 몇 초 동안 유지한 다음 이완합니다. 

규칙적인 케겔 운동은 골반저 근육을 강화하고 조이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 운동은 특별한 장비가 필요하지 않으며 언제 어디서나 할 수 있습니다!

음낭과 항문 주위의 근육을 몇 초 동안 조인 다음 이완하십시오. 전립선 건강을 개선하기 위해 하루에 3~4회 10회 반복하세요. 수축된 근육을 유지하는 시간을 점차적으로 10초로 늘리십시오.

바닥에 평평하게 누워 골반을 공중으로 들어 올리고 둔근을 조일 수도 있습니다. 30초 동안 유지한 다음 이완합니다. 하루에 3번, 한 번에 5분씩 하세요.

잦은 사정. 
연구원들은 성교, 자위, 심지어 꿈을 꾸는 동안 자주 사정하는 것이 남성의 전립선암 위험을 증가시킨다고 오랫동안 믿어왔습니다. 

그러나 최근 연구에 따르면 빈번한 사정이 실제로 전립선을 보호할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 

연구원들은 사정이 전립선에서 암을 유발하는 물질을 배출하는 데 도움이 될 수 있고 전립선액의 흐름을 빠르게 하여 암의 위험을 줄일 수 있다고 말합니다. 

또한 빈번한 사정은 심리적 스트레스를 줄이고 암세포의 성장을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 

아직 연구는 초기 단계에 있으며 연구원들은 남성이 더 많이 사정하도록 공식적으로 권장하기에는 너무 이르다고 생각합니다. 

예를 들어, 결과를 보기 위해 남성이 얼마나 자주 사정해야 하는지 아직 모릅니다. 

그러나 연구자들은 규칙적인 사정 외에도 건강한 식단을 섭취하고 정기적으로 운동하는 등 다른 건강한 생활 방식이 효과가 있다고 믿습니다.