체형별 헬스 방법

체형별로 운동을 시작하는 방법은 달라야 합니다. 모두가 같은 조건으로 운동을 하는 것은 기초가 잘못된 것일 수 있습니다. 각 체형별로 어떻게 운동을 시작해야 하는지 알아봅니다.

 

과체중 유형 

과체중 체형은 가장 많은 유형이 될 만큼 식습관의 발달로 많은 인구를 차지하고 있습니다.

키와 몸무게에 상관없이 통통한 외모가 특징이지만 어느 정도의 기초 체력을 가지고 있다고 봐야 합니다.

느린 신진대사로 특히 복부와 다리 주변에서 살이 쪄있고 살이 찌기 가장 쉬운 체형입니다.

몸매를 유지하고 유지하려면 더 열심히 노력해야 합니다.

운동 계획 : 다이어트 측면에서 신진대사가 느리고 지방을 축적하는 경향이 있기 때문에 칼로리 섭취를 병행하여 조절해야 합니다. 그러나 이것은 굶는 것을 의미하지는 않습니다.

체중 감량과 장기간 훈련을 위해 가능한 한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 필수적입니다.

가벼운 훈련은 여러 번 반복해야 합니다. 가능한 한 많은 지방을 태우기 위해 유산소 운동과 근육 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

 

선수형 체형

운동선수 체형은 몸이 넓고 근육과 관절이 잘 발달된 체형입니다.

그들의 큰 체구는 종종 네모난 얼굴, 네모난 어깨, 넓은 가슴, 좁은 골반을 가진 사람이 많습니다.

이 체형은 피트니스 활동에 가장 적합합니다. 그들은 강한 체격을 갖고 있는 경향이 있습니다.

이 유형의 사람은 과체중 문제가 거의 없으며 문제가 있는 경우 쉽게 살을 뺄 수 있습니다.

운동 계획: 식단에 있어서 특별한 제안은 없으며, 다양한 식단으로 균형 잡힌 식단을 유지하기만 하면 됩니다.

훈련을 과도하게 할 필요가 없으며 저강도 근육 훈련이 좋은 결과를 가져올 수 있으며 신체는 그러한 훈련에 대해 좋은 피드백을 줄 것입니다.

전신 운동을 한 후 점차 강도를 높이는 것이 가장 좋습니다. 그러나 너무 자신을 과대평가하지 말아야 합니다.

운동을 보다 효과적으로 하려면 충분한 휴식이 필수입니다.

마른 체형

날씬한 체형은 우아한 체형과 날씬한 뼈대를 가지고 있습니다. 그들은 큰 키, 가느다란 관절, 마른 체격, 좁은 가슴이 특징입니다.

이 자세는 근육을 키우기 쉽지 않고 살이 찌기도 상당히 어렵습니다.

그들은 신진대사가 매우 빠르고, 지방을 거의 저장하지 않으며, 체중이 거의 증가하지 않으며, 근육을 키우는 것은 전문적인 솔루션이 있어야 가능할 정도입니다.

운동 계획: 체중을 늘리고 근육을 키우기 위해서는 음식의 양(특히 단백질)을 균형 있게 늘려야 합니다.

섭취한 칼로리는 일일 요구량보다 많아야 하며 운동과 함께 당일 소비해야 합니다.

고강도 훈련은 일주일에 세 번 해야 하지만 과도한 훈련은 피해야 합니다.의외로 약한 골격으로 부상의 위험이 있습니다.

웨이트 트레이닝을 할 때는 트레이닝을 다른 집단과 달리 천천히 해야 효율성을 높일 수 있다.