지방감소를 위한 식단

 

체중 감량을 하는 사람들에게 식사를 어떻게 하느냐는 체중 감량의 길에서 큰 시련입니다. 건강하고 다이어트를 하고 싶다면 매 끼니 잘 챙겨 먹어야 다이어트 식단이 틀리지 않고 다이어트의 대원인이 성공할 수 있다. 그렇다면 지방을 빼려면 어떤 음식을 먹어야 할까요? 

곤약

곤약은 식이 섬유가 풍부하여 위장의 위벽을 자극하고, 장 연동운동을 촉진하고, 독성 및 유해 물질의 배설을 촉진하고, 위를 보호하면서 변비를 예방할 수 있습니다. 점막.. 곤약의 주성분은 글루코만난(곤약검이라고도 함)이며, 그 함량은 곤약 전체 중량의 약 44~64%입니다. 우무가 이상적인 "저혈당 식품"이라고 할 수 있는 이유는 확실히 글루코만난 때문입니다.


계란

지방 감량 기간에 계란을 먹어야 하는 이유는 모두가 알고 있을 것입니다. 계란에는 인체에 ​​필수 영양소인 단백질과 아미노산이 함유되어 있습니다. 하지만 달걀을 너무 많이, 특히 노른자를 많이 먹으면 안 됩니다. 하루에 한 노른자로 충분합니다. 너무 많이 먹으면 몸에 부담이 됩니다.

너트

견과류를 일상생활에서 간식으로 취급할 수 있으며, 아몬드, 땅콩 또는 호두 등을 한 움큼씩 섭취하고 배고플 때 언제든지 먹을 수 있습니다. 연구에 따르면 사람들이 견과류를 씹으면 자동으로 식사량이 줄어듭니다.

퀴노아

퀴노아는 최근 몇 년 동안 견과류의 가장 좋아하는 지방 감소 신생 식품이며 "슈퍼 곡물"이라고 불립니다. 단백질이 풍부한 퀴노아는 칼슘, 철, 인도 풍부하고 가벼운 견과류 향과 함께 맛있고 건강합니다.

다크 초콜릿

초콜릿을 먹고 싶다면 식사 사이에 다크 초콜릿을 선택할 수 있습니다. 다크 초콜릿은 모든 초콜릿 중 설탕과 지방 함량이 가장 낮지만 밀크 초콜릿보다 더 많은 카페인을 함유하고 있습니다. 다크 초콜릿에 함유된 카페인은 식욕억제 효과가 있어 신진대사를 촉진할 수 있다. 즉, 초콜릿을 적당히 먹으면 포만감이 생겨 식욕을 더 잘 조절하는 데 도움이 됩니다.

오트밀 

식이섬유가 풍부한 대표적인 식품으로 오트밀을 소화시키면 몸 자체가 더 많은 칼로리를 소모하게 된다. 오트밀은 백미의 12배, 백미의 3배에 달하는 수용성 식이섬유가 풍부합니다. 섭취한 수용성 식이섬유는 인간의 장에서 물과 혼합되어 젤라틴을 형성할 수 있으며, 이는 신체가 음식 영양소를 흡수하는 시간을 연장하고 포만감을 더 오래 유지합니다.


옥수수

옥수수는 식이섬유가 풍부할 뿐만 아니라 옥수수 배아에 상당한 양의 불포화 지방산을 함유하고 있으며, 이 중 60%는 유해 물질을 감쌀 수 있는 리놀레산입니다. 장에서 흡수를 감소시키고 혈액에 들어간 후 혈액 내 과도한 콜레스테롤을 제거하고 동맥경화를 예방할 수 있습니다.


콩

콩은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 많은 영양학자들은 일정량의 육류를 대두 식품으로 대체할 것을 요구하고 있는데, 이는 도시 지역의 영양실조와 과잉 영양의 이중 부담을 해결하는 가장 좋은 방법입니다. 콩은 또한 식이섬유가 풍부하여 위에서 소화되는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 즉, 더 오래 포만감을 느끼므로 더 많이 먹지 못하게 됩니다.

요구르트

요구르트에 함유된 활성 유산균은 위장 세균총의 균형을 맞추고 위장 운동성을 촉진할 수 있습니다. 그리고 요구르트는 단백질과 칼슘이 풍부한 발효유로 만들어집니다. 그러나 위산이 과다한 사람은 더 많이 마시지 않아야 합니다.


양파

양파에는 동맥 경화를 방지하고 혈중 지질을 감소시키는 기능이 있는 황화 디알릴이 풍부합니다. 양파는 또한 케르세틴을 함유한 물질을 함유하고 있는데, 이는 플라보놀의 협력으로 완하제와 부기의 효과가 있습니다. 양파는 또한 신체의 활성산소를 제거하고 신진대사를 향상할 수 있습니다. 양파를 많이 먹으면 혈중 지질 조절, 체중 감소, 소화 촉진에 아주 좋은 효과가 있습니다.

체중 감량과 지방 감량을 위해 먹는 방법은 무엇입니까? 올바른 것을 먹는 것 외에도 언제, 어떻게 먹는지 주의해야 합니다. 일반적인 원칙은 다음과 같습니다.