스쿼트 운동의 장점

스쿼트란 무엇인가?

 

우리가 항상 관심이 있는 스쿼트는 모든 스포츠에 도움을 줄 수 있는 기본 동작이며 근력 강화를 위한 기본 트레이닝입니다. 

스쿼트의 핵심 요점

1. 발을 어깨너비로 벌리고 발을 바깥쪽으로 향하게 하고 시선은 멀리 앞을 내다보고 똑바로 선다. 

2. 엉덩이를 뒤로 밀고 등을 약간 앞으로 기울이고 다리를 구부립니다.

3. 허벅지와 엉덩이의 근육이 프레스가 가해지는 것을 느껴야 한다.

4. 복근과 엉덩이 허벅지에 힘을 주고 위 아래로 반복하는 것이 중요합니다.

5. 스쿼트를 할 때 발목의 유연성 부상을 방지하기 위해 발뒤꿈치 아래에 무언가를 놓고 하는 것도 좋은 방법입니다.

스쿼트의 최대 장점

스쿼트는 하체 근육을 만드는 좋은 방법입니다! 

주로 허벅지와 둔근(사두근, 내전근, 햄스트링)에 작용합니다. 지속적인 훈련을 통해 하체도 강화되어 이 동작을 수행하면 관절 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

뿐만 아니라 스쿼트는 안정화 근육을 자극하여 균형 감각과 운동 운동을 훈련할 수 있습니다.

지속적인 훈련을 통해 스쿼트의 범위가 넓어지고 스쿼트가 낮아질 수 있습니다. 

폭발적인 힘이 필요한 스포츠(달리기, 단거리 달리기, 테니스)의 경우 스쿼트 트레이닝은 체중을 지탱하는 근육(하체)을 직접 자극하고 신체의 가동성을 단련하기 때문에 아주 중요하고 효과적인 도움을 줍니다.

스쿼트를 통한 체중 감량?

 

 

많은 사람들이 단순히 스쿼트만 하면 살이 빠질 수 있는지 궁금해합니다. 실망스러울 수 있지만 스쿼트의 주된 목적은 살을 빼는 것이 아니라 주로 하체를 강화하고 건강하게 만드는 것입니다. 

스쿼트를 반복하면 실제로 칼로리를 소모할 수 있고 단단한 근육은 허벅지와 엉덩이에 지방이 축적되는 것을 방지할 수 있다는 점에서 스쿼트는 국부적으로 살을 뺄 수 있다고 말할 수 있습니다. 

하지만 살을 빼고 싶다면 다른 비결은 없습니다. 살을 빼기 위해서는 근육 강화 훈련과 유산소 훈련을 더하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 운동을 위해 트레드밀, 크로스 트레이너 또는 유산소 운동에 의존하십시오.

반면에 근육을 키우면 기초 대사량이 증가할 수 있습니다. 즉, 휴식 중이나 활동 중에 더 많은 칼로리를 소모하며, 또한 유산소 운동은 지방 분해, 즉 지방을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다.

더 나은 체중 감량 효과를 위해서는 건강하고 균형 잡힌 식단을 맞추는 것이 필요합니다. 평일에 한 시간(주 3회 권장), 절반은 웨이트 트레이닝, 나머지 절반은 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 

근긴장도가 높으면 지구력 훈련을 하기 전에 스쿼트로 시작하십시오. 이런 식으로 에너지를 더 빨리 소모하고 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다.

스쿼트의 이점

건강을 위해 허벅지는 굵고 튼실해야 건강합니다.

지금까지 간단한 스쿼트 운동이 체중 감량에 충분하지 않다는 것을 알고 있지만 스쿼트는 엉덩이와 하체 근육 구축에 효과적입니다. 허벅지와 엉덩이를 날씬하게 만드는 것이 목표라면 스쿼트와 지구력 훈련을 통해 이 부위에 축적된 지방을 빼야 합니다.

그러나 허벅지 엉덩이 중심의 하체가 튼튼해야 건강하다는 것을 의학적으로 이미 증명되어 있습니다. 단순히 가늘고 멋진 엉덩이와 허벅지를 원한다면 스쿼트에 더 다른 전문적인 유산소 운동을 통하여 잔여 지방을 빼야 합니다.

스쿼트를 하는 것 그것은 건강을 지키는 가장 좋은 방법이기도 합니다.

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