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숙면을 위한 조건 잠을 잘 자는 것은 가장 중요한 몸을 돌보는 것이다. 숙면을 위해서는 침구와 함께 침실의 환경도 조성이 중요하다. 잠을 잘 자기 위해 공간, 빛, 소리, 온도·습도 조건은 수면에 영향을 준다. 잠을 잘 자기 위한 구성 요소를 알아보자 숙면을 위한 최적의 환경 숙면을 얻기 위해서는 수면 환경을 조성하는 것도 중요하다.편안하고 침착할 수 있는 공간의 분위기와 입면 때 너무 밝지 않는 빛과 기상시의 자연스러운 빛, 입면과 수면을 방해하지 않는 소리 환경, 기분 좋게 느껴지는 온도·습도와 같은 물리적 환경 조건을 수면에 적합한 상태로 정비함으로써 잠을 좋은 수면을 얻을 수 있습니다. 숙면을 위한 구성요소 1. 숙면을 위한 공간 구성 침실은 휴식을 취하는 곳이라 편안하고 기분이 좋아지는 안정감 있는 공간이 되어야.. 2022. 6. 29.
숙면과 장수의 관계 잠을 잘 자는 것은 건강의 지름길 이다. 잠을 잘못 자면 여러가지 불편함이 따르는데 집중력이 흐트러지고 식욕은 오히려 증가되어 비만이 되는 경우가 많아 올바른 수면 습관이 건강함 몸을 만들고 장수하는 첫 걸음이 된다. 올바른 수면의 역할과 기능에 대해 알아보자 숙면은 규칙적인 생활에서 비롯된다. 우리모두 여러가지 생활 습관이있지만 각자 수면도 방식도 다르다. 잠을 잘 잔다는것은 규칙적인 습관에서 부터 나온다는 것을 알아야 한다. "오늘은 이렇지만 내일 부터는 잘 잘 거야" 이런 생각을 가지고 있다면 잘못된 것이다. 건강을 위하여 운동을 하고 균형 잡힌 식사를 하더라도 잠자리에 드는 시간이 일정치 않으면 숙면을 할수 없다. 건강 리듬이 여기서 부터 깨지는 것이다. 수면의 규칙이 필요한이유는 다음과 같다. .. 2022. 6. 29.
뇌 혈관 질환을 예방하는 식단 어렵고 힘든 시대에 살고 있는 요즘 뇌혈관 질환은 단순히 개인의 잘못이 아니라 여러 환경적인 요인과 사회적인 스트레스가 함께 하여 유발되는 것이라고 볼 수 있다. 또한 풍요로운 먹거리 위주의 식사로부터 쌓인 여러 문제점들의 영향이 적지 않다는 것으로 본다. 이러한 뇌 혈관 질환을 막기 위해 식단에서 찾을 수 있는 예방 대책을 알아보도록 한다. 뇌혈관 질환이 오는 이유 뇌 혈관뇌혈관 질환은 뇌혈관의 트러블에 의해서 뇌 세포가 망가져 오는 혈관 질환의 병이다. 뇌혈관 질환에는 뇌경색, 뇌출혈, 지주 막하 출혈이 있다. 특히 뇌 혈관의 동맥 경화가 요인으로 작용하는 질환 이른바 중풍은 점점 증가하고 있고 전체 포지션도 높아지고 있는 편이다. 보편적으로 뇌 혈관 질환의 위험 인자는 비만 비롯한, 고혈압, 당뇨병.. 2022. 6. 29.
노화란 무엇인가? 사람은 태어나서 죽을 때까지 항상 몸속에서 많은 변화가 일어나고 있다. 어느 때까지는 "성장"이라고 불리우고, 그다음 성인, 성숙기를 맞으며 거기서부터 "노화"라고 불리게 된다. 물론 이는 누구에게나 일어나는 변화지만 그 속도에는 개인차가 있다. 일본의 학자들이 말하는 노화에 대해 알아본다. 인간의 노화는 어떤 것인가? "노화"란 일반적으로, 성숙기 이후에 일어나는 생리 기능의 쇠퇴를 의미하는 유전적 요인이나 외계의 스트레스에 대한 적응력이 저하됨으로써 일어나는 변화라고 본다. 흐르는 시간은 모든 사람에게 공통의 것이며, 같은 날 태어난 사람은 같은 속도로 한 나이를 먹어 가는데, 성장 속도에 개인차가 있는 것과 마찬가지로 노화의 속도에도 개인차가 있다. 또 몸속의 조직과 세포에 의해서도 그 속도가 달라.. 2022. 6. 28.
녹차의 성분 카테킨 녹차 성분 중에 카테킨이라는 성분은 주로 떫은맛을 내는 요소로써 인체에 좋은 영향을 준다. 카테킨의 주요 역할과 작용에 대해 알아본다. 카테킨의 효능 1. 혈중 콜레스테롤 저하 우리가 혈압을 걱정하면서 알고 있는 콜레스테롤은 세포막이나 호르몬의 성분인 신체에 있어서 없어서는 안 되는 것이다. 그러나 혈액 중의 콜레스테롤 수치가 정상보다 높은 상태가 계속되면 최악의 경우 동맥 경화·, 그 결과, 심근 경색, 뇌경색을 일으킬 가능성도 있다. 그러므로 동맥 경화 등 성인병의 예방에는 혈중 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하는 것이 중요하다. 녹차를 많이 마시는 사람일수록 혈중 콜레스테롤 수치가 낮다 라는 조사 결과는 널리 알려져 있다. 이는 녹차에 포함되는 카테킨이 식사 중의 콜레스테롤의 흡수를 막아주고 있기때.. 2022. 6. 28.
녹차의 효능 녹차는 찻잎을 발효하지 않고 열기에 덖어서 처리하는 방식으로 효소나 발효의 기능은 억제된 차의 종류라고 볼 수 있다. 생잎을 덖어 말려서 차로 사용한다는 얘기이다. 그렇게 만든 녹차에는 어떤 좋은 성분은 어떤 것이 있을까? 녹차의 성분 탄닌 폴리페놀의 일종으로, 녹차에 포함되는 탄닌은 카테킨류로 분류된다.녹차의 떫은맛이기도 하고 또 뒷맛 온화한 단맛도 있다. 공기 중에 방치하면 갈색으로 변화된다. 카페인 온수에 잘 녹고 쓴맛이 있는 신경 흥분, 강심, 이뇨 작용까지 가지고 있는 성분이다. 특히 새 잎이 많다. 테아닌 아미노 산류의 일종으로 차의 맛을 결정하는 성분 이기도 하다. 고급 차에 많이 들어 있는 것으로 알려져 있다. 비타민 β-카로틴이나 비타민 B1비타민 B2, 니코틴산, 판토텐산, 엽산, 비오.. 2022. 6. 28.
통풍의 원인과 대처 방법 우리가 흔히 듣는 통풍이라고 하는 것은 요산의 결정이 관절에 침착하여 일어나는 것으로 어느 날 갑자기 붓고 심한 통증을 일으킨다. 이전날까지 아무것도 증상이 없어도 갑자기 오는 것이 통풍이다. 통풍의 초기 증상 이유없는 통증, 불그스름하게 변화는 환부, 열이 동반한다, 걷기 힘들 정도이며 도저히 일을 할 수 없다. 통풍이 주로 발생하는 부위는 엄지발가락 부위가 가장 흔하며, 발목, 발등, 무릎, 손목, 팔꿈치, 다리가 많고 통증이 일어나는 것은 주로 다리 쪽에 많으며 여러 곳에 동시에 일어나는 일은 별로 없다. 여성은 통풍에 노출이 되지 않는다고 하는데 맞는 이야기 인가? 95%는 남성 이며 여성은 통풍이 잘 걸리지 않는다고 알려져 있다. 여성 호르몬에는 요산을 배설하는 작용이 있기 때문에 환자 수는 남.. 2022. 6. 27.
골프 스코어 줄이는 방법 골프 스코어를 줄이는 확실한 방법은 없을까? 어떤 부분을 많이 놓치고 있는지를 확인하고 개선책을 찾으면 스코어는 줄어들게 된다. 스코어를 줄이는 대표적인 방법을 알아본다. 골프 스코어 줄이는 요소 1. 롱 아이언을 잘 다루어야 금방 몇 타 줄어든다. 롱아이언을 잘 치기 위해서는 회전력을 이용하여야 한다. 유수의 프로그램에서 나오는 공통적인 의견을 취합해 보면 체중이동이나 코킹, 끌고 내려오는 동작 등의 무리한 연습이 오히려 롱 아이언은 방해가 된다. 물론 프로들의 경우는 예외다. 일반 골퍼들의 경우 특히 나이가 어느 정도 있다면 몸의 회전 즉, 어깨 회전을 강조하여 롱 아이언을 치고 나가는 생각을 해야 한다. 어려운 동작을 연습장에서 계속 무리하게 하거나 자신의 체형과 맞지 않는 동작을 반복하여 필드에서.. 2022. 6. 26.

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