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건강한 일상104

다이어트 부작용 예방 우리나라 거의 모든 여성들이 살을 빼고 싶어 한다. 살을 빼고 싶어 하는 40~50대 여성들이 꼭 알아야 할 중요한 포인트를 알아 두면 좋다. 살을 빼는 것보다 더 중요한 것은 건강을 유지하는 것이다. 40대부터는 대사가 떨어지고 좀처럼 살이 빠지지 않는다. 복부와 허리에 살이 붙는다. 팔 살이 늘어지기도 하는데 예전과 달리 대사가 젊을 때와 다르기 떄문이다. 그러나 젊었을 때처럼 그냥 칼로리 제한과 같은 다이어트를 항상 해야 한다는 의식을 많이 가지고 있다. 이것은 함정이라고 봐야 하고 이렇게 굶는 다이어트의 원인으로 몸이 차게 되거나 면역력이 떨어지고 감기 등이 자주 걸리게 된다. 면역력이 약해지는 것이다. 약으로 치료할 수 없는 것이다. 최근에는 마스크 영향으로 감기가 접근 자체가 어렵지만 일상생활.. 2022. 7. 13.
골다공증 예방을 위한 식생활 골다공증이 심해서 일어나는 고령자의 골절은 생활의 질을 한 순간에 떨어뜨리고 특히 대퇴부등의 골절 손상은 생명의 위험을 초래한다. 따라서 골다공증을 사전 예방을 하는 것이 가장 중요하다. 골다공증 예방에는 특히 칼슘이 중요하고 바람직한 식생활이 함께 하여야 보장받을 수 있다. 골다공증의 예방 골다공증이란 뼈의 강도가 떨어져서 골절상을 입기 쉬운 상태를 말한다. 뼈의 강도는 골량의 지표가 되는 "골 밀도"과 뼈의 구조 등"골질"의 2가지 요인에 의하여 결정된다. 골량은 성장기에 증가하고 20세경에 최대 골량에 이르고 그 후 비교적 안정에 진입한 후, 노화에 따라 같이 감소하게 된다. 특히 여성은 폐경에 따라 급속히 골량이 감소하는 것으로 되어 있어 이러한 내용을 알고 예방하여야 한다. 골다공증의 위험 인자.. 2022. 7. 13.
하루 수분 섭취량 물은 우리 몸에 가장 많이 포함되어 있는 물질로 생명 활동에 있엉 매우 중요한 요소이다.성인 기준 인체의 55~60%를 수분이 차지하고 있는데 주로 뇌, 장, 신장, 근육, 간 등의 장기·조직 중의 수분 함유량은 80% 정도이다.그러나 지방 조직(피하 조직)는 중성 지방이 많으므로, 수분 함유율은 약 33%로 낮다. 여성은 남성에 비하면 지방 양이 많기 때문에 수분 함유율은 약 55%로 적다.또 비만인는 마른 쪽보다 신체 수분량이 적다. 노인은 나이와 함께 실질 세포 수가 줄어들기 때문에 성인보다 수분 함유량이 줄어드는 약 50%정도이다. 물이 우리 몸에서 하는역할 물의 크게 3가지로 나우어서 설명이 가능하다. 물의 주요 기능은 물질 용해 물질의 운반, 체온 조절 기능을 한다. 물질 용해 식사 중에 포함.. 2022. 7. 4.
눈 건강 자외선 차단 몸이 천냥이면 눈은 그중의 9할이라고 했다. 눈에 문제가 생기면 그 어떤 병보다 힘들고 생활 자체가 어려워진다. 자주 검진을 받아야 하고 전문 의사의 처방과 진단을 믿어야 하며 일체의 민간요법보다 전문 병원을 신뢰하고 기계장비에 의한 진단을 확신해야 한다. 눈은 매우 중요한 인체의 소중한 부분이다. 항상 건강을 유지하기 위해 모든것이 중요하지만 자외선이 어떤 어떠 ㄴ양향을 미치는지 알아보고 자외선 차단 예방의 최선책을 찾아본다. 자외선이 눈에 대한 영향 여름이면 맑은 날은 덥다고 태양이 강해 자외선에 대한 걱정이 앞선다. 햇볕도 강해져 피부에 문제가 되는 자외선을 예방하려면 하려면 몸에 바르는 선크림이 필수이다. 그런데 피부 자외선 대책으로 선크림으로 있지만 눈에 해롭다는 직접 자외선에 어떤 대책을 마련.. 2022. 7. 3.
수면장애 수면 장애는 수면에 어떤 문제가 있는 현상이다. 수면은 심신의 회복, 기억의 정착, 면역 기능을 강화하는 작용이 있다. 따라서 수면이 문제가 되면 낮 활동에 차질을 빚어 심신의 건강에 영향을 준다. 수면장애는 생활 습관 병이나 우울증의 위험도 가지 높아질 수 있는 문제가 있다. 특히 고령자의 경우 수면의 질이 떨어지면서 불면 등 수면 장애가 보이는 경우가 많다. 그래서 수면 장애는 적절한 진단을 받고 치료를 해야 하는 중요한 일이다. 수면 장애 증세와 원인 불면증 불면증은 입면 곤란, 중도 각성, 새벽 각성, 숙면 장애로, 그 사람에게 필요한 수면 시간이 충분히 안되어, 수면의 질이 저하됨으로써 낮에 피로누적, 집중력 저하, 부진, 기분 이상 등이 일어나는 생활에 지장을 초래하는 상태이다. 불면증은 수면.. 2022. 6. 29.
숙면을 위한 조건 잠을 잘 자는 것은 가장 중요한 몸을 돌보는 것이다. 숙면을 위해서는 침구와 함께 침실의 환경도 조성이 중요하다. 잠을 잘 자기 위해 공간, 빛, 소리, 온도·습도 조건은 수면에 영향을 준다. 잠을 잘 자기 위한 구성 요소를 알아보자 숙면을 위한 최적의 환경 숙면을 얻기 위해서는 수면 환경을 조성하는 것도 중요하다.편안하고 침착할 수 있는 공간의 분위기와 입면 때 너무 밝지 않는 빛과 기상시의 자연스러운 빛, 입면과 수면을 방해하지 않는 소리 환경, 기분 좋게 느껴지는 온도·습도와 같은 물리적 환경 조건을 수면에 적합한 상태로 정비함으로써 잠을 좋은 수면을 얻을 수 있습니다. 숙면을 위한 구성요소 1. 숙면을 위한 공간 구성 침실은 휴식을 취하는 곳이라 편안하고 기분이 좋아지는 안정감 있는 공간이 되어야.. 2022. 6. 29.
숙면과 장수의 관계 잠을 잘 자는 것은 건강의 지름길 이다. 잠을 잘못 자면 여러가지 불편함이 따르는데 집중력이 흐트러지고 식욕은 오히려 증가되어 비만이 되는 경우가 많아 올바른 수면 습관이 건강함 몸을 만들고 장수하는 첫 걸음이 된다. 올바른 수면의 역할과 기능에 대해 알아보자 숙면은 규칙적인 생활에서 비롯된다. 우리모두 여러가지 생활 습관이있지만 각자 수면도 방식도 다르다. 잠을 잘 잔다는것은 규칙적인 습관에서 부터 나온다는 것을 알아야 한다. "오늘은 이렇지만 내일 부터는 잘 잘 거야" 이런 생각을 가지고 있다면 잘못된 것이다. 건강을 위하여 운동을 하고 균형 잡힌 식사를 하더라도 잠자리에 드는 시간이 일정치 않으면 숙면을 할수 없다. 건강 리듬이 여기서 부터 깨지는 것이다. 수면의 규칙이 필요한이유는 다음과 같다. .. 2022. 6. 29.
뇌 혈관 질환을 예방하는 식단 어렵고 힘든 시대에 살고 있는 요즘 뇌혈관 질환은 단순히 개인의 잘못이 아니라 여러 환경적인 요인과 사회적인 스트레스가 함께 하여 유발되는 것이라고 볼 수 있다. 또한 풍요로운 먹거리 위주의 식사로부터 쌓인 여러 문제점들의 영향이 적지 않다는 것으로 본다. 이러한 뇌 혈관 질환을 막기 위해 식단에서 찾을 수 있는 예방 대책을 알아보도록 한다. 뇌혈관 질환이 오는 이유 뇌 혈관뇌혈관 질환은 뇌혈관의 트러블에 의해서 뇌 세포가 망가져 오는 혈관 질환의 병이다. 뇌혈관 질환에는 뇌경색, 뇌출혈, 지주 막하 출혈이 있다. 특히 뇌 혈관의 동맥 경화가 요인으로 작용하는 질환 이른바 중풍은 점점 증가하고 있고 전체 포지션도 높아지고 있는 편이다. 보편적으로 뇌 혈관 질환의 위험 인자는 비만 비롯한, 고혈압, 당뇨병.. 2022. 6. 29.
노화란 무엇인가? 사람은 태어나서 죽을 때까지 항상 몸속에서 많은 변화가 일어나고 있다. 어느 때까지는 "성장"이라고 불리우고, 그다음 성인, 성숙기를 맞으며 거기서부터 "노화"라고 불리게 된다. 물론 이는 누구에게나 일어나는 변화지만 그 속도에는 개인차가 있다. 일본의 학자들이 말하는 노화에 대해 알아본다. 인간의 노화는 어떤 것인가? "노화"란 일반적으로, 성숙기 이후에 일어나는 생리 기능의 쇠퇴를 의미하는 유전적 요인이나 외계의 스트레스에 대한 적응력이 저하됨으로써 일어나는 변화라고 본다. 흐르는 시간은 모든 사람에게 공통의 것이며, 같은 날 태어난 사람은 같은 속도로 한 나이를 먹어 가는데, 성장 속도에 개인차가 있는 것과 마찬가지로 노화의 속도에도 개인차가 있다. 또 몸속의 조직과 세포에 의해서도 그 속도가 달라.. 2022. 6. 28.
통풍의 원인과 대처 방법 우리가 흔히 듣는 통풍이라고 하는 것은 요산의 결정이 관절에 침착하여 일어나는 것으로 어느 날 갑자기 붓고 심한 통증을 일으킨다. 이전날까지 아무것도 증상이 없어도 갑자기 오는 것이 통풍이다. 통풍의 초기 증상 이유없는 통증, 불그스름하게 변화는 환부, 열이 동반한다, 걷기 힘들 정도이며 도저히 일을 할 수 없다. 통풍이 주로 발생하는 부위는 엄지발가락 부위가 가장 흔하며, 발목, 발등, 무릎, 손목, 팔꿈치, 다리가 많고 통증이 일어나는 것은 주로 다리 쪽에 많으며 여러 곳에 동시에 일어나는 일은 별로 없다. 여성은 통풍에 노출이 되지 않는다고 하는데 맞는 이야기 인가? 95%는 남성 이며 여성은 통풍이 잘 걸리지 않는다고 알려져 있다. 여성 호르몬에는 요산을 배설하는 작용이 있기 때문에 환자 수는 남.. 2022. 6. 27.
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