본문 바로가기

전체 글451

심장 기능 강화 습관 1. 염분 줄이기 짠 음식은 심장에 부담을 준다. 염분 섭취가 너무 많으면 심장병을 유발하는 고혈압과 동맥경화증의 원인이 된다. 울혈성 심부전을 예방하고 고혈압 조절을 위해 염분 제한이 필요하다. 음식 싱겁게 먹고 염장식품 섭취는 되도록 절제해야 한다. 2. 가벼운 운동 습관 빠르게 걷기 및 유산소 운동은 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상하고 강한 혈관 조직을 갖게 하는 효과가 있다. 따라서 장기간에 걸쳐 규칙적으로 실시하면 운동 부족과 관련이 높은 고혈압, 동맥경화, 고지혈증, 허혈성 심장 질환, 당뇨병 등의 성인병을 적절히 예방할 수 있다. 유산소 운동에는 걷기, 조깅, 달리기, 수영, 자전거 타기, 에어로빅댄스, 크로스컨트리, 마라톤 등이 있다. 3. 마음으로.. 2022. 8. 21.
쉬고 싶다. 우리는 늘 쉬고 싶다는 생각을 한다. 그런데 왜 쉬지 못하는 것일까? 주위의 누가 뭐라고 해서? 아니면 일이 많아서? 어떻든 쉬지 못하고 있는 것이 실상이다. 아침에 일어나서 회사를 가든지 작업장을 가던지 뭔가 찌뿌둥하고 일어나기 싫다는 생각이 반복되고 몸이 개운하게 반응하지 못하는 것은 쉬지 못하고 있다는 증거이다. 영화를 보거나 술을 한잔해서 발생하는 피곤함은 어쩔수 없는 것이지만 일어나기 힘든 것이 날마다 되풀이된다면 자신의 일과를 냉정히 되돌아보아야 한다. 잠자리에는 항상 같은 시각 정시에 취침을 하고 있는가. 잠을 좀 덜 자서 피곤하다면 더 잘 수 있는 시간적인 여유나 내일 일찍 잠자리에 들어 편하게 휴식을 보장할 수 있는가. 일을 집에까지 달고 와서 생각하거나 편집을 하고 있지는 않는지. 사람.. 2022. 8. 16.
열심히 산다는 것 산골에 외국인 여성분과 한국인 남편분이 옛날 집을 개조하여 살고 있는 프로그램을 본 적이 있다. 그중에 눈에 띄게 기억되는 표현이 있었는데 한국이 사는 방식 중에 "열심히 산다는 것"에 대한 간단한 의미를 되짚어 보게 하는 말이었다. 열심히 일하는 것에 전적으로 공감을 하는데 열심히 산다는것은 무엇을 의미하는지 어디를 가기 위해 뭘 하기 위해 열심히 산다는 표현을 하는지 궁금해하였다. 우리는 왜 열심히 산다는 표현을 하게 되었을까. 열심히 살지 않으면 주변의 다른 사람에 비해 쳐진다는 생각을 갖게 되는 것이 가장 주된 이유라고 생각한다. 그러나 본디 사람이 살면서 열심히 살고 있는 동력? 그 자체는 거의 비슷하다. 열심히 사는 사람과 한가롭게, 편하게 사는 사람은 한 끗 차이라고 생각하는데 그렇게 한가하.. 2022. 8. 16.
잠을 자도 피곤 할때 요즘 사람들 모두가 힘들게 산다. 환경 공해와 도심의 소음으로 밤잠을 설치고 자신의 피로를 풀어내는 방법 자체가 없으니 날마다 자을 자도 피곤하다. 잠을 충분히 잔 것 같은데 계속 피곤한 이유는 무엇인가. 마치 술을 마신 뒷 날처럼 몸이 깨지 않고 하루 종일 말끔한 기분을 얻을 수 없다. 어떻게 해야 할까? 피곤이 풀리지 않는 이유 도심에 산다는 이유 하나로 우리는 피곤하다. 도심의 공해와 소음 24시간 잠들지 않는 주변 환경이 문제이다. 흘러가지 않고 고여있는 잔잔한 업무와 일의 스트레스 일단 직장이나일터에는 작은 스트레스가 항상 존재한다. 모르게 집에까지 가져오는 것이 우리를 아프게 한다. 집은 쉬는곳이다. 가져오지 말자. 컴퓨터와 대형TV 스마트폰으로 인한 시각 스트레스 우리도 모르게 항상 옆에 있.. 2022. 8. 10.
참외의 영양과 효능 달콤하고 시원한 맛의 참외는 예로부터 장수를 기원하는 과일로 여겨왔으며, 동의보감에는 열을 내리고, 황달과 이뇨작용 등에 뛰어난 효능이 있는 것으로 알려져 있다. 각종 비타민과 칼슘, 마그네슘 등을 비롯하여 20여 종의 아미노산과 활성 성분인 쿠쿠르비타신이 풍부해, 항암, 항산화, 간 보호, 신경 안정 등에 좋은 건강식품으로도 주목받고 있다. 참외를 먹어야 하는 이유 1. 혈관 건강 참외에는 플라보노이드 성분이 풍부하게 함유돼 있어 혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환에 도움을 주기 때문에 고혈압, 동맥경화 등 혈관 질환 예방에 도움이 된다. 참외에 함유된 펙틴이라는 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주며, 참외에 들어 있는 가바 성분은 혈압을 낮추고 혈전 생성을 예방하는 효과가.. 2022. 8. 8.
쑥의 놀라운 효능 쑥은 식용 , 약용으로 오래전부터 사용되어 왔다. 동의보감에 따르면 쑥은 따뜻한 성질을 가지고 있으며 위장과 간장 신장의 기능을 강화해 복통 치료에 좋다고 한다. 성인병을 예방하는 삼대 식물로 꼽힐 만큼 유익한 성분이 다량 함유되어 있으며 누구에게나 좋지만 특히 여성에게 더 좋은 쑥의 효능에 대해 알아본다. 쑥의 놀라운 기능과 효능 1. 소화 기능 개선 쑥은 소화력이 약하고 몸이 차가운 체질에 좋다. 쏙을 먹으면 위장 쪽 혈액 흐름이 활발해져서 소화가 잘되고 복부가 따뜻해지는 효과를 얻을 수 있다. 쑥의 섬유질은 장의 연동운동 과 점액 분비를 원활하게 하여 쾌변을 도우며 장기간 꾸준하게 먹을 경우 점차적으로 소화기관이 튼튼해지고 몸이 차가워서 생기는 설사도 점점 줄어들게 된다. 2. 여성질환 예방 쑥은 .. 2022. 8. 8.
숏퍼팅 잘하는 방법 #3 숏퍼팅을 주시의 아래에 두고 퍼팅하라고 예전부터 배웠다. 즉, 자연스러운 어드레스를 한 다음 내가 주시로 사용하는 눈 아래에 정확히 볼을 일치시켜서 퍼팅하는 게 가장 성공률이 높으며 특히 짧은 거리에 유용하다고 배웠다. 숏퍼팅 몇개만 빼지 않아도 싱글인 경우가 많다. 1~ 1.5M 숏퍼팅이 지속적으로 빠진다면 다른 사항을 점검할 필요가 있다. 숏퍼팅이 빠지는 이유는 간단하다. 조준이 제대로 되지 않았다. 스트록 할때 백스윙이 잘못되어 있다. 손으로만 퍼팅을 한다. 팔로우스루가 목표를 따라가지 않는다. 헤드업이 심하다. 퍼터가 스퀴어로 돌아오지 않는다. 위와 같은 이유로 짧은 퍼팅의 미스가 나오는 것이다. 이 중에서 가장 생각하지 않는 부분이 볼의 위치이다. 어드레스는 주소 즉, 자신의 주소로 다시 찾아온.. 2022. 8. 7.
골프 구력에 따른 아이언 선택요령 아이언은 한번 선택하면 비교적 오래쓰는 장비이다. 그러므로 처음 선택할때 무조건 판매 홍보에 따른 잘못된 구매 보다는 사전 공부를 조금만 하면 나중에 아이언을 중고로 팔고 재 구매 하는 낭비를 없앨 수 있다. 어떤 아이언이 내게 적합한지 알아 본다. 나에게 잘 맞는 아이언은 어떤 것일까 아이언을 구매하려면 목적 의식이 뚜렸해야 한다. 나의 연령과 신체 조건이 그중 가장 중요하다. 어차피 금액은 고가품 호사 장비가 아닌 경우 거의 비슷하다. 운동 신경은 거의 상관하지 않아도 된다. 운동 선수중에 야구 선수가 비교적 골프를 가장 잘한다. 이는 운동 신경이 좋아서가 아니고 작은 공을 다루는 기술과 배트를 다루는 힘의 근원, 공을 뿌리는 방법등 비슷한 요소가 골프와 연관이 많아서 그런것 이라고 본다. 반대로 축.. 2022. 8. 3.

티스토리툴바