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무릎 통증 예방 방법 무릎 통증의 주요 원인인 변형성 슬관절증은 나이와 함께 진행되기 때문에 지금은 통증이 없는 사람도 예방이 중요하다. 이미 통증이 있는 사람도, 셀프케어로 증상의 호전될 수 있다. 작은 변화이지만 꾸준히 하면 무릎 통증 개선에 도움을 준다. 무릎 통증 예방 대퇴사두근(허벅지 근육) 단련이 좋다 나이가 어느 정도 들거나 운동이 부족한 사람의 경우 근력 저하에서 오는 변형성 슬관절증이 진행된다. 한마디로 무릎이 안 좋아진다는 것이다. 이런 통증을 악화시키는 원인의 하나로 무릎을 받치고 있는 대퇴 사두근의 근력이 떨어지면서 무릎 주위가 불안정해지면서 관절 연골에 충격이 늘면서 통증이 생긴다. 주요 통증 원인인 변형성 슬관절증은 주로 40대 이후 여성의 많은 증상인데, 다리의 근육이 불안한 30대에서 발병하는 경.. 2022. 6. 7.
양배추 효능 양배추는 십자화과의 채소로, 브로콜리와 콜리 플라워 등과 함께 콜라겐의 생성에 관련된 비타민 C가 풍부하고 양배추에서 발견된 비타민 U(캐비 진)를 많이 가지고 있다. 세계 3대 장수 식품으로 꼽힌다. 생으로도 맛있고 좋으며 가열해도 맛있게 먹을 수 있는 양배추는 여러 가지 조리법으로 다양한 식재료에 응용된다. 양배추의 효능에 대해 알아본다. 양배추의 성분과 효능 1. 면역력 증가 양배추에는 비타민 C가 포함되어 있다.이는 활성 산소를 제거하는 항산화 작용이 있으며 면역력을 높이고 감기 등을 예방하는 작용이 있다. 또 단백질과 함께 콜라겐을 생성하여 고운 피부를 만드는데 도움이 된다. 2. 위장을 튼튼하게 한다. 양배추는 비타민 U을 많이 담고 있는 것이 특징이다. 비타민 U는 일명 캐비 진라고 불리고 .. 2022. 6. 3.
롱 아이언 잘치는 법 롱아이언은 항상 골퍼를 힘들게 한다, 클럽의 길이가 길고 원호가 크기 때문이며 우드나 드라이버와 달이 땅에 놓고 치는 것이고 반드시 원하는 지점에 가져다 두어야 하는 정확성을 원하는 클럽이기 때문이다. 어떻게 하면 롱아이언을 잘 칠 수 있을까? 롱아언을 잘 치는 방법 1. 예를 들어 5번 아이언이라고 하면 일단 짧게 잡는다. 뒷부분 그립의 하얀 두줄 선이 확실히 나오도록 짧게 잡아야 한다. 가장 큰 교정 방법이다. 이렇게 되면 컨택이 우수하고 방향성이 잡힌다. 왜 그런가? 땅에 내려서 치는 클럽이고 로프트가 낮고 길어졌기 때문에 컨트롤이 힘들다. 그러다 보니 탑볼이나 뒤땅이 가장 많은데 롱아이언을 조금 짧게 잡으면 뒤땅이 없어진다. 자신의 스윙이만 탓하지 말고 과감히 짧게 잡고 연습해 보면 놀라운 결과를.. 2022. 6. 3.
붓기 빼는 방법 몸이 붓고 얼굴이 부어 통통해 보이거나 자신의 의지와 상관없이 몸이 부어서 속상할 때가 많다. 같은 음식과 같은 양의 수분을 섭취 해도 사람의 특성상 개인차 때문에 충분히 다르게 몸은 반응한다. 그러나 잘 붓는 사람은 부기를 빼는 것도 어떻게 보면 어렵지 않다. 부기를 빼는데 몸에 좋은 음식이 어떤 것인지 알아본다. 붓기를 유발하는 원인들 붓기를 유발하는데 가장 좋지 않은 습관은 먹고 소화가 되지 않은 상태에서 잠을 청하는 것이다. 또 잠들기 전에 마시는 물의 양이나 수분의 양이 과하며 부을 수 있기때문에 가급적 물과 음료는 많이 먹지 않는 것이 좋다. 일을 오래 하고 같은 자세로 오래 앉아 업무를 하고 집에 와서 잘 먹지 못하고 피곤이 풀리지 않은 상태에서 잠을 자고 일어나면 붓는 사람이 많다. 이런 .. 2022. 6. 2.
솔순 효소 만드는 법 솔순은 매년 4월~5월에 새롭게 솟아나는 소나무의 새 줄기이다. 이것을 솔순이라 하는데 이 솔순을이 효소로 담가서 섭취하면 여러 가지 좋은 기능이 있다. 솔순의 효능 솔순은비타미 A가 풍부하여 혈액 순환이 원활하도록 돕는 역할을 한다. 또 솔잎과 마찬가지로 피를 맑게 해주는 좋은 기능을 하고 있으며 향이 좋아 거부감이 거의 없다. 혈액 순환이 잘 되지 않을 때 나타나는 현상이 몸의 저림이나 작은 마비 현상이 나타나는데 이때 솔순이 좋을 역할을 하고 치료와 완화 기능이 있다고 한다. 혈압이 있는 사람에게도 솔순은 좋다. 저혈압이나 고혈압을 정상으로 돌리는데 일조하고 특히 어르신들의 혈압 조절에 좋은 역할을 한다고 하니 주목할 필요가 있다. 솔순은 간 기능 강화에도 좋다. 평소 간이 약해 허약한 체질이나 간.. 2022. 6. 2.
아이언 클럽별 비거리 골프가 안 되는 날은 뭐를 해도 잘 안된다. 특히 드라이버를 잘 쳤는데 도 불구하고 아이언에서 계속 거리 미스가 나는 원인은 자신의 클럽에 정확한 비거리를 매칭 하지 못하는 경우가 많다. 일반적인 아이언 비거리와 실제로 연습해야 할 거리 맞추는 방법을 알아보면 스코어를 줄여야 한다. 아이언 클럽별 목표 비거리 클럽별 목표 비거리 위 클럽의 비거리는 글쓴이의 상태를 최신으로 나타내 본 것이다. 일단 5번 아이언 이상은 연습과 클럽을 다루는 방법에따라 많은 개인차가 있어 표시를 하지 않았다. 구분 목표비거리 현실비거리 5번아이언 160 160 6번아이언 150 150 7번아이언 140 145 8번아이언 130 140 9번아이언 120 130 피칭웨지 105 115 50도웨지 95 90 56도 웨지 80 80.. 2022. 6. 2.
계란 효능 계란은 예전부터 자양 강장 식품이었다. 오늘날은 좋은 영양제나 다른 식품이 많고 계란이 흔해져서 그 효능이 많은 각광을 받고 있지 않지만 아무리 비교해도 계란처럼 좋은 영양의 식품이 없다. 세계 각국에서 먹고 있고 사랑받는 계란은 한식 양식 중 어느 요리 방법에서도 맛있는 먹을 수 있는 만능 재료이다. 계란의 영양소와 좋은 효능에 대해 알아본다. 계란의 영양 성분과 효능 1. 몸의 구성에 필요한 단백질 단백질은 인간의 몸을 만들고 있는 소중한 성분이다. 근육만 아니라 뼈, 손톱도 주성분은 단백질이므로, 매일 섭취할 필요가 있습니다. 달걀 1개(M사이즈 정미 50g)에 포함되는 단백질은 무려 6.1g으로 많이 포함되어 있다. 단백질이 많기로 유명한 두부의 경우 3.5g(*50g당) 정도이니 계란의 단백질 .. 2022. 6. 2.
토마토의 효능 토마토에는 우리 몸에 좋은 각종 영양소가 다량 함유되어 있다고 한다. 과일과 채소의 두가지 특성을 완벽히 가지고 있으며 세계 10대 푸두에 선정된 식품이다. 토마토는 페루가 원산지이며 콜럼버스에 의해 유럽으로 전해 졌다고 한다. 우리나라는 19세기 일본을 거쳐 들어왔다고 한다. 토마토에는 붉은색의 라이코펜(리코펜)이라는 성분이 많이 들어 있다고 하는데 라이코펜은 강력한 항산화제로 암, 심장병, 당뇨병 등과 같은 성인병에 효과적이라고 한다. 캐나다 세인트 마이클 병원과 토론토대 연구팀의 연구 결과에 의하면, 하루에 토마토 주스 두 잔씩을 마시면 골다공증을 예방할 수 있다고 한다. 나이가 들고 운동력이 약해져서 특히 여성들이 경우 움직임이 저하되면서 골다공증이 자신도 모르게 찾아오게 되는데 이러한 골다공증 .. 2022. 6. 2.

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